[...] młotkowym 15/10/5/5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed karku 15/10/5/5 Unoszenie sztangielek bokiem 15/10/5/5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/5/5 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 15/10/5/5 Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 15/10/5/5 Grzbiet(MC na końcu grzbietu ponieważ jeszcze rosnę i nie chce obciążać [...]
[...] przedni/mc 3s Plecy:martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" 2s Nowy plan: A: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s [...]
[...] leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku Brakuje mi tutaj brzucha i trochę mało ćwiczeń :/ [...]
Poniedziałek : klatka + triceps + brzuszki 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w wzdłuż ławki poziomej 12/10/8/6 5.rozpiętki na płasko 12/10/10/8 6. .wyciskanie “francuskie" jednorącz [...]
poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8 biceps 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] sztaną 4x10-15 3.Przyciąganie uchwytu V do brzucha 4x10-15 4.Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x10-15 5.Ławka rzymska 4x15 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 4x10-15 2.Wyciskanie hantlem zza głowy 3x10-15 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-15 BRZUCH 1.Brzuszki 4x15 2.Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 3.Skosy [...]
Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 -Wyciskanie sztangi za głowy 3x10 -Wyciskanie sztangielek 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 3)Modlitewnik 3x12 II Dzień - TRICEPS 1)Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x12 2)Szwedki 3x10 3)Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 3x10 4)Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3x15 PLECY 1)Podciąganie na drążku do brody 4x10 2)Przyciąganie ciężaru do [...]
Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu. Info o mnie w profilu. Staż- niecałe 2 lata z przerwami. Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów. Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie). Plan 3-dniowy na masę. Poniedziałek KLATKA [...]
Proszę o ocenę fachowców co do programu dla początkującego ... 1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4Krzyżowanie linek wyciągów 3x12 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1.UGINANIE RAMION [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
Witam, wracam na siłkę po dłuższej przerwie, wszystko zapinam na ostatni guzik (dieta), przyszedł czas na trening, czekam na poprawki :) Poniedziałek KLATA-BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi plasko 12>10>10>8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/8 (maszyna) Rozpietki na leżąco 10/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 [...]
[...] 3 x uginanie rąk na maszynie - modlitewniku triceps 3 x francuskie 3 x ściąganie linek w dół na wyciągu 3 x pompki na poręczach bieganie (5km) WTOREK barki 4 x wyciskanie nad głowę na suwnicy siedząc sprzed głowy (8-10 powtórzeń) 5 x unoszenie w boki rąk z ciężarem (4 x 15 powtórzeń + ostatnia seria na pompę ze zmniejszaniem [...]
[...] tym tygodniu ,mam 19 lat i przez ten tydizen i nastepny bede trybil trening ogolnorozwojowy a za 1,5 tygodnia zaczynam wg, planu.a plan narazie mam taki: I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - [...]
Oceńcie ten trening ;) Pon. Wolne Wt. Klata Śr. Plecy+Kaptury Czw. Wolne Pt. Barki So. Biceps+Triceps+Przedramie Nd. Nogi Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 4x -Wyciskanie sztangi w skosie+ 4x -Wyciskanie Sztangielek w skosie+ 4x -Rozpiętki w serii łączonej z przenoszeniem sztangielki w leżeniu 4x Plecy+Czworoboczny -MC 4x -Wiosłowanie [...]
[...] wynosi ok pół roku i chciałbym żebyście mi ocenili trening cel siła Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 -Plecy Podciąganie [...]
[...] tj. czuję, że są ćwiczone, ale tzw. "pompa" jest bardzo słaba(przysiady ze sztangą na maszynie smitha) - nie czuję ćwiczonej partii mięśni, czuje natomiast inne mięśnie(wyciskanie na ławce, tutaj czuję barki tricepsy i nadgarstek) - słabo czuję ćwiczoną partię mięśni, za to towarzyszy temu ból innych części ciała(ściąganie drążka za głowę na [...]
[...] jak to obliczyć ? Trening to FBW: A) Nogi - prostowanie nóg w siadzie na maszynie / wysoki step 2s - uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna 3s Barki - wznosy ramion w bok z sztangielkami / wznosy w opadzie 3s Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz 2s Biceps - uginanie ramion [...]
[...] ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s [...]
Witam. Postanowiłem ułożyc własny plan ćwiczeń. Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała. Do tego planuje ABS robic na brzuch. Porsze o podpowiedzi bo 1 raz układałem takie cos. Nie wiem ile serii i powtórzen, ogólnie chodzi o poprawe sylwetki ciała, nie jakas mega mase. :) Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
